Hengitystä on totuttu pitämään pitkälti levon ja rauhoittumisen välineenä. Urheilussa hengitys on kuitenkin oleellinen osa myös suoritusta ja kuormitusta. Hengitysvalmentaja Milja Markkasen uusi tietokirja haastaa perinteisen rentoutumiseen keskittyvän hengityspuheen ja kohdistaa huomion rasituksen ja liikkeen aikaiseen hengittämiseen.
Tilaa Urheilijan ja kuntoilijan hengitysopas!
Urheilijan ja kuntoilijan hengitysopas auttaa ymmärtämään, miten hengitys vaikuttaa jaksamiseen, suorituskykyyn ja palautumiseen.
Kirjassa käsitellään hengityksen toimintaa eri aktiivisuustasoilla sekä sitä, miksi hengitys voi joskus alkaa rajoittaa liikettä ja suoritusta.
Kirjan hinta postikuluineen on 35€
Tilaamalla kirjan tällä lomakkeella liityt samalla uutiskirjeeni tilaajaksi. Voit poistua listalta milloin tahansa.
Mikäli jostain syystä et halua syöttää tietojasi lomakkeelle, niin lähetä nämä tiedot minulle sähköpostiin
info(@)oxygoal.com
Helsingin Sanomat kirjoitti kirjasta sivun kokoisen jutun 17.3.2026.
Klikkaa tästä lukemaan se!
Hengitys vaikuttaa urheilijan suorituksiin enemmän kuin yleisesti ajatellaan. Moni urheilija ei edes ymmärrä, mitä hengityksessä tapahtuu tai miten hengitys mukautuu eri kuormitustilanteisiin. Siksi urheilijat hengittävät usein liikaa, työläästi, pinnallisesti tai jopa vääristyneesti.
Perinteisesti hengitystä on hyödynnetty yksittäisinä harjoitteina, lähinnä palautumisen, stressinhallinnan ja meditoinnin yhteydessä. Urheilijan ja kuntoilijan hengitysopas tuo esiin uuden ajatuksen aktiivisuustason mukaisesta hengityksestä, jossa keskeinen rooli on aktiivihengityksellä.
Hengitys ei siis ole vain lepohengitystä tai äärimmäistä rasitusta, vaan kirjassa hengitystä tarkastellaan kolmen hengitystavan kautta: lepohengityksen, aktiivihengityksen ja maksimihengityksen, jotka mukautuvat aktiivisuustason ja kuormituksen mukaan.
Kun urheilija ymmärtää hengityksen vaikutuksia ja osaa hyödyntää hengittämistä myös aktiivisuuden aikana, hän pystyy auttamaan itseään kilpailuissa, harjoittelussa ja arjessa. Hän voi kehittää suorituskykyään, tukea palautumista ja hengittää helpommin.
Urheilijan ja kuntoilijan hengitysopas on suunnattu tavoitteellisille urheilijoille ja kuntoilijoille, valmentajille sekä urheilevien lasten ja nuorten vanhemmille. Kirjan tavoitteena on tarjota oivalluksia ja keveyttä kaikille liikkujille sekä selkeää kilpailuetua tavoitteellisille urheilijoille.
Suomessa ei aiemmin ole julkaistu teosta, joka yhdistäisi hengityksen, kehonhallinnan ja urheilufysiologian tällä tavalla. Opas yhdistää tietotaitoa kahdelta osa-alueelta, urheilusta ja laulamisesta, joissa molemmissa hengitys on onnistumisen edellytys.
Kirjan taustalla on Milja Markkasen kehittämä OxyGoal®-menetelmä, joka rakentuu vuosien kokemukseen urheilijoiden, liikkujien ja äänenkäyttäjien hengityshaasteiden parissa.
Milja Markkanen on Suonenjoella asuva hengitysvalmentaja ja musiikkipedagogi. Ennen hengitysvalmentajan uraansa hän työskenteli 20 vuotta äänenkäytön ja laulun opettajana. Hän on valmentanut useita Suomen huippu-urheilijoita, kuten ampumahiihtäjä Tuomas Harjulaa, jääkiekkoilija Iiro Pakarista ja juoksija Heini Ikosta.
Urheilijan ja kuntoilijan hengitysopas ilmestyy painettuna kirjana, e-kirjana sekä Milja Markkasen itsensä lukemana äänikirjana.
