Kun liike kulkee mutta hengitys ei pysy mukana
On hetkiä, jolloin keho olisi valmis enempään. Lihakset toimivat, mieli on mukana ja kunto on olemassa. Ja silti jokin alkaa kiristää. Aluksi se voi olla hyvin hienovaraista.
Hengitys ei pysy ihan mukana liikkeessä. Sisään tulee ilmaa, mutta uloshengitys tuntuu jäävän vajaaksi. Rintakehään tulee paine tai tunne, että hengitys “ottaa kiinni”.
Sitten keho reagoi.
Syke nousee nopeammin kuin odottaisit siihen kuormitukseen nähden. Hengitys muuttuu äänekkäämmäksi tai katkonaiseksi. Saatat huomata alkavasi tarkkailla hengitystäsi tai yrittäväsi korjata sitä kesken suorituksen.
Moni kuvaa tätä näin:
- “Ilma ei tunnu riittävän.”
- “Hengitys ei pysy mukana.”
- “Tuntuu oudolta, vaikka mitään varsinaista kipua ei ole.”
- “Hengitys ei pysy mukana.”
- “Tuntuu, että ilma ei riitä.”
- “Syke nousee heti.”
- “Tämä tulee vain kovemmassa rasituksessa.”
Tämä yksityiskohta on tärkeä huomioida:
useimmiten kaikki tuntuu normaalilta levossa. Kävellessä, istuessa tai kevyessä tekemisessä hengitys ei herätä huomiota. Ongelma ilmenee vasta, kun keho siirtyy aktiivisempaan tilaan:
- rasituksen alussa
- tempon noustessa
- kilpailu- tai jännitystilanteessa
- tai silloin, kun tekeminen vaatii sekä fyysistä että henkistä läsnäoloa
Juuri siksi tämä on niin hämmentävää. Tutkimuksissa kaikki voi näyttää normaalilta. Kunto on kunnossa. Keuhkot toimivat. Silti kokemus on todellinen – ja toistuva.
Miksi tämä sitten tapahtuu?
Usein kyse ei ole hengityksen “heikkoudesta” tai siitä, ettet osaisi hengittää.
Kyse on siitä, että hengitys ei ole sopeutunut aktiivisuustason muutokseen. Kun:
- lihastyö lisääntyy
- rytmi muuttuu
- hermosto aktivoituu
keho reagoi, koska elimistö tarvitsee lisää happea eli energiaa. Hengityksen täytyy mukautua näihin muutoksiin. Tämän vuoksi et voi hengittää joka tilanteessa samalla tavalla, koska levossa tarve on erilainen kuin esimerkiksi maksimisykkeen aikana.
Jos hengitys jää rasituksessa lepohengityksen kaltaiseen tilaan tai hyppää liian nopeasti maksimitasolle, syntyy ristiriita. Hengitys ei enää tue liikettä vaan alkaa häiritä sitä. Tällöin keho yrittää vaistomaisesti varmistaa tilannetta:
- kiristämällä
- pidättämällä
- tai kontrolloimalla.
Usein tämä tapahtuu täysin automaattisesti ja huomaamatta. Moni huomaa tämän vasta jälkeenpäin ja ajattelee: “Miksi tämä aina tapahtuu juuri silloin, kun minun olisi pitänyt pystyä enempään?”
Todellisuudessa kyse ei ole yhdestä hetkestä, vaan opitusta tavasta, joka aktivoituu rasituksessa. Hengitys toimii kyllä mutta väärässä tilassa väärään aikaan. Ja koska hengitys on osittain tiedostamatonta, sitä on vaikea “korjata lennosta”. Siksi pelkkä keskittyminen, syvempään hengittäminen tai rauhoittaminen ei yleensä ratkaise tilannetta. Ne voivat jopa lisätä kehon kuormaa, jos ajoitus ja tuki eivät ole kohdallaan.
Tämä on se kohta, jossa moni jää yksin kokemuksensa kanssa. Ja juuri tästä kohdasta Hengittämällä voittajaksi -kurssi alkaa.
“En tiedä miksi näin käy”
Tämä on yksi yleisimmistä lauseista, joita kuulen.
Useimmat ovat jo kokeilleet:
- keskittyä hengitykseen
- hengittää syvempään
- rauhoittaa itseään
- vaihtaa joko liikkeen tai hengityksen rytmiä
- vahvistaa hengityslihaksia erilaisilla laitteilla
Ja silti sama ilmiö toistuu, sillä jos perusasiat on pielessä, näistä ei valitettavasti ole apua.
Hengitys ei ole vain yksi asia
Suurin väärinkäsitys hengityksessä on tämä:
“Hengityksen pitäisi aina olla rauhallista ja syvää.”
Keho ei toimi niin. Hengitystapoja on kolme ja aivan kuten liikettäkin, niitä tulisi käyttää eri aktiivisuustasoilla ja eri tilanteissa eri tavalla, kuten:
- levossa
- aktiivisessa tekemisessä
- ja kovassa rasituksessa.
Jos nämä kolme hengitystapaa sekoittuvat tai yrität hengittää vain yhdellä tavalla eri aktiivisuustasoilla, hengitys alkaa tuntua vieraalta. Ei rikkinäiseltä vaan epäluotettavalta. Ja silloin keho alkaa varmistella, kiristää ja kontrolloida. Usein täysin huomaamatta.
Hengittämällä voittajaksi verkkovalmennus ei ole kokoelma hengitysharjoituksia
Eikä se ole rentoutuskurssi. Se on toiminnallinen kokonaisuus, jossa opit:
- tunnistamaan, mitä hengityksessäsi oikeasti tapahtuu
- ymmärtämään, miksi ongelma näkyy juuri rasituksessa rasitukset
- palauttamaan hengityksen liikkeen tueksi, ei sitä vastaan
Ilman laskukaavoja, ylimääräisiä laitteita tai ilman pakottamista.
Miltä muutos tuntuu käytännössä?
Kurssin jälkeen moni kuvaa tilannetta näin:
- “Hengitys on vihdoin minun puolellani.”
- “En enää mieti hengitystä, se vain toimii.”
- “Uskallan liikkua kovempaa ilman pelkoa, että henkeä ahdistaa.”
Kyse ei ole siitä, että hengitys olisi koko ajan “täydellistä”. Vaan siitä, että keho osaa säätää sitä itse.
Verkkovalmennuksen rakenne – 6 viikkoa, yksi selkeä polku
Valmennus etenee kolmessa osassa:
OSA 1: Tunnistaminen
Opit näkemään ja ymmärtämään, missä kohtaa hengitys lähtee pois rytmistä ja miksi.
OSA 2: Käyttö
Opit kolme hengitystapaa (lepo – aktiivi – maksimi) ja milloin niitä käytetään.
OSA 3: Soveltaminen
Rakennat hengityksen osaksi omaa liikettä, palautumista ja arkea.
Saat lyhyet videot, ohjatut harjoitukset ja havainnointitehtävät, jotka ohjaavat eteenpäin ilman suorittamista.
Kenelle tämä valmennus on suunniteltu?
Sinulle, joka liikut tavoitteellisesti tai säännöllisesti ja tunnistat jonkin näistä:
- hengitys häiriintyy rasituksessa
- syke nousee nopeasti kuormitukseen nähden
- hengitystä alkaa tiedostaa liikaa
- keho tuntuu menevän “lukkoon” kovemmassa tekemisessä
- haluat ymmärtää, mitä kehossa tapahtuu, et vain kokeilla uutta tekniikkaa
Et tarvitse diagnoosia etkä tarvitse aiempaa kokemusta hengitysharjoittelusta.
Milja Markkanen
Olen hengitysvalmentaja ja OxyGoal®-menetelmän kehittäjä.
Taustani on laulunopetuksessa ja kehollisessa työskentelyssä.
Olen työskennellyt yli 20 vuotta urheilijoiden, liikkujien ja valmentajien kanssa ja nähnyt saman ilmiön toistuvan yhä uudelleen:
Keho osaa hengittää, kun sille annetaan siihen oikeat olosuhteet.
Mitä osallistujat kertovat?
OxyGoal® -valmennuksessa opetellaan uudenlainen, kehossa jo oleva luonnollinen hengitystekniikka, jonka ansiosta suoritus, palautuminen ja kehotuntemus muuttuivat nopeasti.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta hengitysharjoituksista?
Onko tämä rentoutuskurssi?
Toimiiko tämä minun lajissani?
Voinko käyttää tätä palautumiseen?
Entä jos minulla ei ole diagnosoitua ongelmaa?
Voiko hengitys todella vaikuttaa näin paljon?
Entä jos olen herkkä tai ahdistun helposti hengitysharjoittelusta?
Olen jo kokeillut hengitysharjoituksia.
Ei mulla ole hengitysongelmia – ongelma on muualla.
Tämä on arvokas.
Sopiiko tämä ammattiurheilijoillekin?
En tiedä ehdinkö sitoutua
Jos et saa kurssista hyötyä 14 päivän sisällä, voit perua ostosi ja saat rahasi takaisin ilman kysymyksiä.
Ota hengityksesi takaisin hallintaan ja suorituskykysi omiin käsiisi.
Tämä kurssi ei ole vain hengitysharjoituksia, vaan se on investointi omaan suorituskykyysi ja hyvinvointiisi.
Saat käyttöösi menetelmän, joka on auttanut satoja ihmisiä löytämään uudelleen luonnollisen hengityksen eri aktiivisuustasoille.
Kurssin hinta: 199 € (sis. alv)
Näin ostaminen tapahtuu:
-
Klikkaa alla olevaa painiketta. Täytä yhteystietosi ja siirry maksamaan.
Valitse maksutapasi. Maksu hoituu turvallisesti Kajabin kautta.
-
Saat samantien sähköpostiisi vahvistuksen ja kirjautumislinkin kurssialueelle.
Jos viestiä ei näy, tarkista roskapostikansio tai mainosvälilehti.
-
Pääset aloittamaan kurssin saman tien.
Uusi moduuli avautuu sinulle viikoittain. Käyttöoikeus on voimassa 12 kuukautta ostopäivästä.
✅ Et ole yksin – olet mukana valmennuksessa, joka on auttanut jo satoja liikkujia, kuntoilijoita ja urheilijoita hengittämään vapaammin ja suoriutumaan paremmin.
Nyt on sinun vuorosi!
Ilmoittaudu tästä nyt mukaan verkkovalmennukseen ja tee hengityksestäsi voima ja tuki, ei este.Plussat ja miinukset:
Kokemuksia OxyGoal®-hengitysvalmennuksesta:
Urheilija, mies
"Hengitystekniikoiden kehittyminen valmennuksen aikana on parantanutniiden hyödyntämistä arjessa. Olen oppinut rauhoittamaan hengitystä ja siten myöselimistöä stressitilanteissa.
CrossFit-urheilun vuoksi halusin oppia rauhoittamaan elimistöä kuormituksen jälkeen ja parantamaan palautumista. Olen oppinut viemään hengityksen lantionpohjaan asti, mikä on auttanut rentouttamaan kehoa ja hengittämään tehokkaammin.
Parasta oli valmennustekniikoiden toistettavuus ja progressiivisuus.
Urheilijat hyötyisivät eniten palautumiseen tähtäävistä hengitystekniikoista."
Maastohiihtäjä, nainen
"Valmennus oli ammatillisesti pätevää ja valmentaja ohjasi taitavasti, ottaen huomioon lähtökohdat ja taustani.
Halusin oppia uutta hengitystekniikkaa ja hallita hengityslihaksistoa paremmin urheilussa, erityisesti hengitysvaikeuksien vuoksi.
Olen oppinut hengittämään uudella tavalla ja saanut ohjeita hengityksen ohjaukseen.
Parasta oli saumaton yhteistyö valmentajan kanssa, joka oli ihana ja luotettava.
Jokainen kerta toi uusia oivalluksia ja mahtavan olon. Valmennus oli moniulotteista ja sisälsi paljon variaatioita."
Ampumahiihtäjä, mies
"Sain ensimmäistä kertaa konkreettista apua hengitykseen ja sen parantamiseen.
Hengitys on parantunut erityisesti kilpailutilanteissa ja olen oppinut
pitämään hengityksen paremmin palleassa.
Halusin parantaa hengitystekniikkaani
kovassa rasituksessa. Olen saanut konkreettisia tuloksia ja pystynyt pitämään hengitystekniikan kasassa kisoissa.
Parasta oli harjoitusten tekeminen ja
konkreettiset asiat. Moni urheilija hyötyisi aktiivihengityksen harjoittelusta, erityisesti
kovassa rasituksessa."
Ammattilaisvapaaottelija, mies
"Olen opiskellut hengitystä paljon eri valmentajien kanssa optimoidakseni mielenhallintaani, palautumistani ja vireystilaani erityisesti otteluita ajatellen.
Miljan filosofia ja valmennustekniikat kuitenkin poikkesivat osittain isostikin siitä, mitä minulle on aiemmin opetettu ja miten olen hengitystä harjoitellut – ja ainoastaan positiivisella tavalla.
Jo saman päivän aikana sain hengitykseni siirrettyä "oikeasti" vatsan pohjaan saakka siten, että se tapahtuu nyt automaattisesti ja tiedostamatta.
Muutos näkyi heti myös unen mittausdatassa: yöaikainen hengitykseni on paljon rauhallisempaa kuin aiemmin.
Tämän kevyemmän ja rennomman hengitystyylin ansiosta väitän, että se on jopa muuttanut persoonaani rauhallisempaan suuntaan.
Vahva suositus Miljan koutsaamiselle, tietotaitoa, osaamista ja annettavaa riittää vaikka jo hengityksen päälle ymmärtäisi."
Jääkiekkoilija, mies
"Tykkäsin hengitysvalmennuksesta paljon ja sain siitä monia uusia
oivalluksia.
Hengitykseni ei ole enää niin pinnallista ja hengityselimet ovat
vahvistuneet. Halusin mukaan, koska olin kuullut, että paremmalla hengittämisellä
voi saada parempia tuloksia urheilussa.
Hain apua hengityksen pinnallisuuteen ja
rasituksen aikaiseen hengittämiseen.
Hengittäminen on parantunut kokonaisuutena,
ja parasta oli, kun hoksasi jonkun uuden jutun ja alkoi käyttää sitä päivittäisessä
tekemisessä.
Uskon, että urheilijat hyötyisivät enemmän, jos tietoa ja
tutkimustuloksia olisi enemmän saatavilla."
Salibandy, mies
"Hengitysharjoitus oli erittäin opettavainen kokemus kaikin puolin. Ennen ajattelin ettei sillä ole niin merkitystä miten hengittää mutta kyllä sillä vaan on!
Ensimmäiset harjoitukset tuntuivat hieman haastavilta ja niihin joutui keskittymään todella huolella, että siitä sai jotain irti.
Tuntemukset kropassa olivat sellaisia johon ei ennen ollut törmännyt. Hengityksen tunsi kun se meni koko kehon läpi jonka jälkeen seurasi koko kropan rentouttaminen joka oli myös hieman haastavaa mutta sekin onnistui kun muutaman kerran sen kunnolla toteutti ja asiaan keskittyi.
Kokeilin uutta ja varmasti oikeaa hengitystapaa heti seuraavana päivänä pelissä ja onnistuin siinä!
Miljan opetus hengittämiseen oli erittäin opettavainen ja tulen miettimään sitä myös jatkossa!"
Ota hengityksesi takaisin hallintaan ja suorituskykysi omiin käsiisi.
Tämä kurssi ei ole vain hengitysharjoituksia, vaan se on investointi omaan suorituskykyysi ja hyvinvointiisi.
Saat käyttöösi menetelmän, joka on auttanut satoja ihmisiä löytämään uudelleen luonnollisen hengityksen eri aktiivisuustasoille.
Kurssin hinta: 199 € (sis. alv)
Näin ostaminen tapahtuu:
-
Klikkaa alla olevaa painiketta. Täytä yhteystietosi ja siirry maksamaan.
Valitse maksutapasi. Maksu hoituu turvallisesti Kajabin kautta.
-
Saat samantien sähköpostiisi vahvistuksen ja kirjautumislinkin kurssialueelle.
Jos viestiä ei näy, tarkista roskapostikansio tai mainosvälilehti.
-
Pääset aloittamaan kurssin saman tien.
Uusi moduuli avautuu sinulle viikoittain. Käyttöoikeus on voimassa 12 kuukautta ostopäivästä.
✅ Et ole yksin – olet mukana valmennuksessa, joka on auttanut jo satoja liikkujia, kuntoilijoita ja urheilijoita hengittämään vapaammin ja suoriutumaan paremmin.
Nyt on sinun vuorosi!
ILMOITTAUDU TÄSTÄ MUKAAN JA TEE HENGITYKSESTÄSI VOIMA JA TUKI, EI ESTE